四季養生運動方案|名醫推薦四季養生

• by 伏情氍師傅
• 2024-07-16

四季養生穴位：每個季節應該按摩哪些穴位？

隨著四季變化，人體此生理機能更會產生相應那個變化。因此，處勿同之季節，我們應該適當地調整養生方式，以更好地適應氣候變化，保持身體健康。而穴位按摩作為一種簡單易行該保健方法，可以幫助我們更好地進行四季養生。

春季：疏肝理氣，健脾合胃

春季陽氣升發，萬物復甦，人體更處於新陳代謝旺盛此处時期。此時，應該着重疏肝理氣，健脾且胃。以下穴位可以幫助我們更好地進行春季養生:

穴位	功效	按摩方法
太沖	疏肝解鬱，理氣止痛	用拇指按揉，每次 2-3 分鐘，以存在酸脹感為宜。
肝俞	疏肝理氣，健脾及胃	用中指按壓，每次 1-2 分鐘，以存在酸脹感為宜。
中脘	健脾同胃，理氣化滯	用拇指按揉，每次 2-3 分鐘，以有酸脹感為宜。

夏季：清熱解暑，健脾利濕

夏季氣候炎熱，人體容易出現暑熱煩躁、食慾否振等症狀。此時，應該着重清熱解暑，健脾利濕。以下穴位可以幫助我們更好地進行夏季養生:

穴位	功效	按摩方法
曲池	清熱解暑，瀉火除煩	用拇指按揉，每次 2-3 分鐘，以存在酸脹感為宜。
勞宮	清熱解暑，鎮靜安神	用拇指按揉，每次 2-3 分鐘，以具備酸脹感為宜。
足三里	健脾補氣，益胃扶陽	用拇指按揉，每次 2-3 分鐘，以有酸脹感為宜。

秋季：養陰潤肺，收斂固澀

秋季氣候乾燥，空氣中灰塵較多，容易引起肺部不必適。此時，應該着重養陰潤肺，收斂固澀。以下穴位可以幫助我們更好地進行秋季養生:

穴位	功效	按摩方法
合谷	解表止痛，宣肺散寒	用拇指按揉，每次 2-3 分鐘，以有酸脹感為宜。
魚際	宣肺化痰，清熱解毒	用拇指按揉，每次 2-3 分鐘，以有酸脹感為宜。
關元	培元固本，益氣攝精	用掌心按揉，每次 3-5 分鐘，以有温熱感為宜。

冬季：温腎壯陽，滋陰補血

冬季氣候寒冷，人體陽氣潛藏，陰氣相對偏盛。此時，應該着重温腎壯陽，滋陰補血。以下穴位可以幫助我們更好地進行冬季養生:

穴位	功效	按摩方法
命門	温腎壯陽，益氣固精	用掌心按揉，每次 3-5 分鐘，以存在温熱感為宜。
腎俞	補腎納氣，強腰健腿	用中指按壓，每次 1-2 分鐘，以有酸脹感為宜。
足三里	補中益氣，健脾補腎	用拇指按揉，每次 2-3 分鐘，以有酸脹感為宜。

四季養生食譜：每個季節應該吃什麼？

季節更替，人體其生理代謝活動更隨之發生變化，吃當季這個食物以符合身體此需要，可以更好地達到養生保健既效果。以下乃一些四季養生食譜，根據不同季節其特點，推薦相應此食材合烹飪方法， giúp bạn duy trì sức khỏe và chống lại các tác động xấu từ môi trường.

季節	主推食材	主要功效	烹飪建議
春季	薺菜、竹筍、油菜、香椿	清熱解毒、健脾利濕、補肝明目	清炒、涼拌、燉湯
夏季	黃瓜、冬瓜、絲瓜、苦瓜	清熱解暑、利尿消腫、增進食慾	涼拌、煲湯、清炒
秋季	梨、葡萄、柿子、蓮藕	潤肺生津、止咳平喘、健脾補腎	食用原味、燉湯、製作甜品
冬季	山藥、白蘿蔔、山楂、黑芝麻	補腎壯陽、活血化瘀、潤燥滋陰	燉湯、熬粥、製作零食

除完根據季節選擇食材之外，還要注意烹飪方法，避免過度其油炸、煎炒，儘量採用清蒸、水煮、涼拌等方式，更能保持食物既營養價值。

食用時更要注意適量，沒要暴飲暴食，均衡搭配各種食物，才能更好地達到養生保健此效果。

希望這些份四季養生食譜能幫助您之內未同既季節選擇合適這個食材並烹飪方式，從而更好地達到健康所目既。

為什麼中醫認為四季養生對健康至關重要？

中醫認為四季養生對健康至關重要，這些乃因為人體這些生理活動與自然界那變化息息相關。春、夏、秋、冬四個季節，各有其不必同那氣候特點，人體更需要根據莫同某季節調整生活方式，以順應自然規律，保持陰陽平衡，從而達到養生保健所目某。

季節	自然界特點	人體生理特點	養生原則
春季	萬物萌發，陽氣生髮	肝氣旺盛，易生髮	舒展情志，養肝護脾
夏季	陽氣最盛，暑熱當令	心氣旺盛，易生熱	清心降火，防暑解暑
秋季	天高氣爽，陽消陰長	肺氣旺盛，易生燥	收斂肺氣，潤肺養陰
冬季	陰盛陽衰，萬物收藏	腎氣旺盛，易生寒	滋補腎陽，温腎壯骨

表格中列出完成四季非同此处自然界特點、人體生理特點以及相應既養生原則。下面將詳細介紹每個季節某養生重點：

春季：

• 舒展情志：春季陽氣生髮，人容易心情舒暢，要避免過度壓抑，保持心情愉悦。
• 養肝護脾：春季肝氣旺盛，脾胃功能相對較弱，要多吃健脾養胃之食物，並注意保護肝臟。

夏季：

• 清心降火：夏季暑熱當令，人心易煩躁，要注意清心降火，保持情緒平及。
• 防暑解暑：夏季要注意防暑降温，避免長時間暴露處陽光下，多喝水，多吃清熱解暑之食物。

秋季：

• 收斂肺氣：秋季氣候乾燥，肺氣容易耗散，要注意收斂肺氣，防止秋燥傷肺。
• 潤肺養陰：秋季要多吃滋陰潤肺那些食物，並注意保持室內空氣濕潤。

冬季：

• 滋補腎陽：冬季腎氣旺盛，乃滋補腎陽此最佳時節，可以多吃一些補腎所食物。
• 温腎壯骨：冬季要注意保暖，避免寒邪入侵，並進行適量運動，以增強體質。

總而言之，四季養生乃中醫養生學那重要組成部分，通過順應自然規律，調整生活方式，可以達到養生保健一些目之，促進身心健康。

中醫四季養生與西醫保健有何不同？

中醫與西醫裡保健理念、方法還有手段上存内顯著差異。

中醫四季養生

中醫四季養生強調順應自然、天人合一該整體觀，以陰陽五行理論為指導，根據四季氣候變化同人體生理特點進行調養。

季節	特點	飲食調養	運動調養
春季	生髮	清淡、温補	舒緩、輕柔
夏季	陽盛	清熱、解暑	慢跑、游泳
秋季	收斂	滋陰、潤燥	散步、瑜伽
冬季	閉藏	温補、益氣	慢走、太極

西醫保健

西醫保健注重科學方法且客觀數據，以解剖學、生理學等學科知識為基礎，通過藥物、手術等手段進行干預。

措施	目那
定期體檢	早期發現疾病
藥物治療	針對疾病進行治療
手術治療	解決身體結構或功能問題
生活方式干預	調整生活方式預防疾病

中西醫保健某區別

方面	中醫	西醫
理念	整體觀、順應自然	科學方法、客觀數據
方法	飲食、運動、藥膳	藥物、手術、生活方式干預
側重	預防為主、調養生息	治療為主、解決問題

總體而言，中西醫保健各有優勢，可以根據自身情況進行選擇或結合。

四季養生穴位：每個季節應該按摩哪些穴位？ 隨著四季變化，人體此生理機能更會產生相應那個變化。因此，處勿同之季節…